A napiszesz mi o co Ci z tym chodziło? "To goń na trening tyle , że ja by m wystartował z 4 dni treningowy i dopiero jak wejdziesz na obroty dodać dodatkowy dzień w czym problem ? " Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2013-01-13 11:32:11
30.12.2011 B1-7/7/7/7/7/7 A3-11/11/11/11/11/11 A2-6/6/6/6/6/6 C1-10/10/10/10/10/10 E1-11/11/11/11/11/11 F-11/11/11/11 G-16/16/16/16/16/16 H-7/7/7/7/7/7 K2-14/14/14 Dzisiejszy trening był mega zaskoczeniem :D 4 dni temu robiłem 6x6 B1 a dzisiaj 6x7. A co najlepsze A2!! 6x6!!Nie spodziewałem się takiego wyniku,a udało się :D Dzisiaj pierwszy dzień [...]
[...] i kończę. Drążka ani poręczy nie mam i póki co nie mam kasy i zapału do dalszej rozbudowy mojej małej siłowni. Chciałbym ćwiczyć całe ciało z naciskiem na klatkę (dlaczego? nie dla tego że jara mnie jak jest ona wielka tylko dlatego że mam lekko mówiąc duże sutki :(). Dlaczego każdy z Was uważa że obecny trening jest zły i za bardzo mnie obciąża?
1.WIEK:22 2.WAGA:78 3.WZROST:174 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:3,5 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka 8.TRENING: 3-4 dni w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 6 miesiecy 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Jak poprzednio trenowales (ANKIETA!)? Przy pieciu treningach w tygodniu prawdopodobnie sie zajedziesz. Wydaje sie tez, ze partia raz w tygodniu jeszcze nie jest dla Ciebie, oczywiscie mozesz tak cwiczyc, ale efekty moga byc niewspolmierne do wlozonej pracy. Moja propozycja: trening kazdej partii dwa razy w tygodniu, 4 dni treningowe.
Pomyślmy, przy 5 dniach treningowych w tygodniu moge się zgodzić, że faktycznie zbyt mało regeneracji i zbyt duże obciążenie jak na mój poziom ok. Ale jak mam trenować 4 dni w tygodniu w tym każdą partie 2x to dalej stosować trening typu split? I jak on przykładowo miał by wyglądać? Z tego wynika, że ten split musiał by wyglądać następująco [...]
hey chłopie jak byś cwiczył 12 razy na tydzien to ci to nie pomoze... zrób sobie trening przygotowawaczy a nie zucaj sie na głeboką wodę bo twój wylany pot i kasa nie bardzo bedzie sie przeliczać na rezultaty...jak chcesz ćwiczyć na mase to 3 góra 4 dni w tygodniu ...ale najpierw "przygotowawczy" zrób...i pamitaj dieta jest równie wazna [...]
w sumie to mugł bym zmienić na 4 nie moge zmienić klatki i bicia jest to trening na siłe więc każdy mięsień musi być wypocząty po zrobieniu klaty z dużym obciążeniem nie dam rady zrobić na maksa tricia !!! wiec dlatego wstawiam po treningu bicia jeżeli chodzi o 4 dni w tydniu to jak ty byś to rozpisał ?????? )))))))))
Nie ma większego znaczenia. Ja swój trening mam podzielony na 4 dni aktualnie wygląda następująco: 1. klatka, biceps ,2. plecy triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi łydki.
[...] piorytetu na te partie i to tylko 3 razy w tyg jest prawie niemozliwe szczegolnie jakbys chcial cwiczyc te partie 2 razy w tyg: dolaczam sie do postu "maly666" a trening nog glownie na maszynach Ja proponuje jeszcze taki rozklad, ale na 4 dni (piorytet barki, plecy z tym, ze barki 2 razy w tyg: system (2,1,2,2) (2 - T, 1 - W, 2 - T, 2 [...]
Od przyszlego tygodnia prawdopodobnie bede mial 4 razy w tygodniu trening. takze moze byc juz na 4 dni rozpisany. z tym, że moim zdaniem Plecy + biceps to beznadziejne polaczenie bo biceps mam mega zmeczony:/ klatka i triceps podobnie.
Chętnie bym sobie rozłożył trening barków i nóg na osobny dzień i całego splita na 4 dni, ale niestety na razie jestem ograniczony tymi 3 dniami i muszę to połączyć. Reszta będzie ok? Jak wypełnić ankietę?
Ja bym polecił rampę (pogooglaj) jako metodę progresji ciężaru. No i trening FBW wariant push/pull 4 dni w tygodniu :D. Naprawdę bardzo polecam taki trening :)
aha, no teraz wezme kapiel goraca i masaz jakis lekki (mam nadzieje ze mozna?) w środe mam trening czyli za niecale 4 dni. Jak narazie to poruszam sie i nie jest az tak tragicznie jak bylo rano, nie wiem czy isc na ten trening...? dzisiaj siedzialem caly dzien na tylku bo nie chcialem sie przeforsowywac.
[...] do maszyn 1 push jest fajny potem 1 pull tutaj też spoko ale coś bym dołożył 2 push tutaj słabo 3 cwiczenia tricepsy dipsy no tu mam problemy jeszcze wykroki z hantlami bez problemu 2 pull tutaj też bym coś dołożył mam 5-6 cwiczeń na 1 trening może zwiększyć liczbe powtorzen i serii ? Zmieniony przez - Piotr07 w dniu 2014-04-24 14:58:44
1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 124 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 460g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 40 prop, e2d 1 ml, 100mg/ml 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
